[...] 1: S7 20/40". https://i.ibb.co/GWzrwXF/Zrzut-ekranu-2021-03-21-o-18-56-47.png https://i.ibb.co/Khf98gz/Zrzut-ekranu-2021-03-21-o-18-56-58.png 2 bloki po 5 powtórzeń 20 s na maxa i 40 s odpoczynku. Nogi zmęczone po wczoraj, ale jakoś poszło. Trening 2: Tlen https://i.ibb.co/crdBVT1/Zrzut-ekranu-2021-03-21-o-18-56-19.png [...]
02.04.2021 Trening: FRC Bulid. https://i.ibb.co/LSMZZJB/Zrzut-ekranu-2021-04-2-o-18-03-22.png https://i.ibb.co/MR4GvL8/Zrzut-ekranu-2021-04-2-o-18-03-38.png Dzisiaj już niemoc totalna. Trzeba baterie podładować w święta. Sprawdziłem sobie FRC z zeszłego roku i wtedy Maciek dawał mi 30 s na 170%. A teraz mam 41 s na 205%, więc się nie dziwię, że [...]
05.04.2021 Trening: Tlen z akcentami. https://i.ibb.co/CJ8rTht/Zrzut-ekranu-2021-04-5-o-17-36-48.png https://i.ibb.co/2nqXFrZ/Zrzut-ekranu-2021-04-5-o-17-37-02.png 2 godziny tlenu, a na koniec 3 powtórzenia 10 min na 90% FTP. Mega wiało dzisiaj, ale tak się złożyło, że pod górkę jechałem z wiatrem, a powrót z górki pod wiatr. Przeważnie :-P. Ale [...]
No co Ci mogę Banan powiedzieć... %-). Nie narzekam hehe. 12.05.16 Wczoraj trening rano przed pracą, a po pracy wyjazd w góry. Było mega aktywnie. 2,5h chodzenia z GPS po haszczach, wspinaczka, mosty linowe i takie tam. Więc potem można było śmiało załadować :-D /SFD/Images/2016/5/13/5495951d29c14aa2b77b0462bce78ab1.jpg Barki + triceps + brzuch: [...]
[...] leżąc przodem 4 x 12-8 Wykroki z hantlami 2 X12 PLEcy podciaganie na drązku 4 x 12-6 Wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 12-8 martwy ciąg 4 x 20-15 BRzuch spinanie 2-3 x max. unoszenie nóg w podporze 2-3 x max. skręty 2-3 razy max. ventyl witam chciałem poddać ocenie mój plan, mile widziane wszelkie poprawki, nie tylko tam gdzie dalem [...]
[...] -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 P -wykroki 4x5 ew. siady bulgarskie 4x5 P -wznosy na palcach stojac 3xmax P Przedramiona -uginanie nadgarstka podchwyt 3x max S -uginanie nadgarstka nachwyt 3x max S Czwartek Barki -wyciskanie sztangi zza glowy do wysokosci uszu 4x(12-10-8)P [...]
[...] -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 P -wykroki 4x5 ew. siady bulgarskie 4x5 P -wznosy na palcach stojac 3xmax P - dokladaj co kilka treningow Przedramiona -uginanie nadgarstka podchwyt 3x max S -uginanie nadgarstka nachwyt 3x max S Czwartek Barki -wyciskanie sztangi zza glowy do [...]
Mam tylko pytanie....mam utworzyc nowy nick? Jakie musi spelniac wymagania? moj max 1793++ aktualnie posiadam 8 zoltkow i bedzie wiecej:P pozdro, czekam na odpowiedz:)
[...] 20 kg - 15p, 25kg - 12 x 3 KOMENTARZ Baaaardzo dawno nie cwizcylem dwuglowych, stad ciezar smieszny . Ale i tak dal popalic (doslownie) 5. Wspiecia na palce - 50 kg - max, 60 - max, 70 max x 2 KOMENTARZ Pierwszy raz robie takim duzym ciezarem, ale nie bylo zle Uwagi Bol w prawym barku. Chyba cos ze stawami, zaczal sie po wtorkowym [...]
[...] maslo, Mam straszna ochote na tluszcze, mam wrazenie ze jem tylko maslo i orzechy, mam nadzieje ze to powrot @ po zawodach @@-) 25-DT Dzień2. 1. pompki na skosie 4x max duza pilka x 11/9/7 srednia pilka x8 11/10/8/7- 14/12/10/9 pompki zrobilam dopiero po superserii z wyciskaniem bo zapomnialam o nich na poczatku treningu }:-( 2a. [...]
[...] 5*40kg 5*40kg+2 gumy p naciągu 30kg 3*50kg+2 gumy p naciągu 30kg 9*3*50kg+2 gumy p naciągu 30kg 3 rundy wyprosty ramion z hantlami 16kg wiosło w opadzie 60kg (ostatnia runda max) Podciąganie podchwytem 5*BW 4*BW+5kg 4*BW+10kg 3*4*BW+12kg 3km luźnego truchtu Komentarz: Nie mogłem się na push pressach ogarnąć. Niedospanie daje o sobie znać... [...]
[...] x 10 - ok hantle: 6,25kg/7,25kg/7,25kg x 10 - ciężko, ale idzie nie zmniejszać 5kgx10/6,25kgx10/6,25kgx10 5kgx10/6,25kgx10/6,25x10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 20kgx40/23/24 20kg x 42/31/20 odpuściłam, przez stopę, nie da się z nią tego narazie wykonać, a szkoda, bo chciałam sprawdzić, czy po tym treningu znowu łydki nie dadzą [...]
[...] pozytywne, szczególnie przy bułgarze, bo daje popalić 8-) 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 29/29/31/33,5 29/31/31/33,5 29,5/32,5/32,5/32,5 29,5/31,5/31,5/33,5 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]